najgorzej co mnie boli to że nie moge ćwiczyć barów nie wiem czy da sie je ćwiczyć jakoś nie obciazając kręgosłupa :/ wiesz jak trafić do abona..spróbuj mi dac soga...i wyświetli Ci sie taki komunikat
bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia Bardzo dziękuję! Faktycznie, [...]
Dobra, to ja muszę to sobie przetworzyć ten komunikat :) ----------- Ok, wezmę gotowy trening bez kombinacji, ale niestety sama nie znam się na tyle żeby potrafić ułożyć trening ze zróżnicowaniem na siłę, objętość i kulturystyczny, tak więc się nie biorę za takie rzeczy. Podkradłam cały trening od Esther ostatecznie, ale...: Dzień 1. 1. MC 5x5 [...]
Ja nie wiem czemu w moim dzienniku zawsze takie tematy muszą być :-P :-D Fotki :-) wiele jest do poprawienia, od teraz dwa razy w tygodniu co najmniej będę ćwiczyć pozowanie! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1495904fc4a475ab04fe9231f9c3619.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/979116d9f917402fb0e9910944055b24.JPG [...]
Panowie, a jeszcze co do spraw treningu, czy FBW jest dobrym wyborem przy takim 6 tygodniowym cyklu ? Głównie ze względu tego iż partia trenowana jest 3x w tygodniu, a cykl nie jest niewiadomo jaki długi, by pozwolić sobie ćwiczyć ją np. splitem raz w tygodniu (split partia 2x w tygodniu odpada ponieważ mogę tylko ćwiczyć 3x w tygodniu) I co [...]
Cześć, Martucca. Masz rację, źle się wyraziłam: chcę 5 x w tygodniu ćwiczyć, niekoniecznie 5 x siłowo - to jest max, na jakis czasowo mnie stać przy pracy zawodowej i byciu mamą :-) Wklejam obiecane foty. Przyznaję - bardzo ciężko mi z nimi. Widać na nich wszystko, zwłaszcza mój okropny cellulit, z którym chciałabym się rozprawić raz na zawsze... [...]
Trochę bałaganu się zrobiło..trudno. Może jak zajrzy jakaś Władza do wyrzuci to co niepotrzebne. Dziś wymiary/waga ok widać delikatną tendencję spadkową więc może zaczęło wszystko kręcić się tak jak powinno.To dobrze bo bałam się że wysiądę dziś jak zobaczę centymetr. Zobaczymy za tydzień. Dziś miska czysta.W ramach treningu bieganie -3 km. Jeśli [...]
Witam Panie Piotrze ;) Piszę do Pana by dowiedzieć się czy mogę ćwiczyć według rozpiski napisanej przez Pana i w dni które wypada klata zrobić trening siłowy niemieckich ciężarowców i w jeden z dwóch dni w którym mam pauze także zrobić ten trening na siłę czy to w niczym nie przeszkadza ?? Co do suplementacji to na razie biorę CREATIN MEGA [...]
witam Panie Piotrze. Mam kilka pytań dotyczących Pana artykułu, który wpadł mi ostatnio w ręce, a mianowicie chodzi mi o artykuł „nadszedł twój czas” w którm porusza Pan kwestie...„co każdy powinien wiedzieć aby skutecznie budować masę i mięśnie”. Na początku chciałem zaznaczyć, że mam 31 lat i jestem typowym endomorfikiem i przez ostatnie 3 [...]
Hej, uszy do góry! Zobacz, ile już osiągnęłaś! Mam nadzieję, że ikt ie uzna tego za szukanie wymówek, ale trzeba brać pod uwagę, że każdy ma swoje uwarunkowania genetyczne i jedyne, co możemy robić, to być "najlepszą wersją siebie samych", a widocznie ta wersja powinna być wobec siebie bardziej wyrozumiała ;-) Wiem dobrze, jak się czujesz, ja [...]
[...] 30,30,30,30 Trochę zmieniłem, mam nadzieję, że na lepsze. Co do tego żebym cwiczył po 2 partie np klata+ triceps, to nie mam na to czasu w ciągu tygodnia i dlatego muszę cwiczyc tak jak rozpisałem. Co do cwiczenia pleców wolnym ciężarem, to nie mam luster, żeby korygowac postawę podczas, np wiosłowania. A co do nóg to jak tylko skombinuje [...]
Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]
[...] 5 dni pod rzad to takze duzy minus tego planu.Np. we wtorek cwiczysz bica i przedramie tylko - dla mnie jest to bez duzego sensu :) Biceps jest zbyt mala partia zeby cwiczyc go na osobnej sesji treningowej.Moge zapytac sie czemu chcesz cwiczyc lape 2x w tyg ?Czy ten priorytet jest uzasadniony czy po prostu chcesz miec wiecej w [...]
technika do ogarniecia(pozwól że powiem co ja widze;p) 1 filmik 1. skup się na tym co robisz, wychodząc, kolega cię kręcił już nie musiał się na niego patrzeć 2. co ty robisz z tą głową? wydaje mi się że jakiś czas temu pisałem ci, jedno miejsce obserwuj i tyle a nie raz w góre raz pod nogi(pamiętasz? plakat z gołą babą miałeś przykleić) 3. spójrz [...]
[...] urwalem sie z choinki jesli o to Ci chodzi. Taki sobie czlowiek na skromnej panstwowej posadce oddelegowany do pracy w Wawce jakies 3 lata temu. Kiedys nawet zamierzal u Was cwiczyc jak bylo w jednym z moich pierwszych postow. Nawet Ciebie kojarze jak mi sie zdaje ale Boidae nie pamietam. Nieraz widze Wasz trenig jak do Nastka do klubu sobie [...]
Fakt to nie epoka filmów kung fu, które między nami nie pokazywały przecież prawdziwego kung fu. W Chinach można spotkać szkoły które przygotowują przyszłych aktorów tych filmów nie ma to nic wspólnego ze sztuką walki. Chętnymi którzy przychodzą do sekcji sztuka walki kierują różne aspekty jedni chcą się tylko bić, inni ćwiczyć coś mało znanego [...]
czas i lustro pokażą czy plan jest dobry natenczas - ćwiczcie bo to najważniejsze btw wykonując CKD jak ktoś wczesniej stwierdził - wykonuje się niby trening pod CKD stricte ale prawda jest taka, że wszystko zależy od ...całościowego spojrzenia nie trzeba tak naprawdę tutaj Wam kobity specjalnego treningu pod CKD, wywalania glikogenu na maxa i [...]
co do tej techniki wyskoku to moj kumpel ktory studiował w stanach uczył mnie żeby ćwiczyć technike na boso i najlepiej na parkiecie nie na tartanie czy asfalcie.najlepiej robić w domu z filmiku widać ze masz warunki :P. ćwiczenie najlepiej wykonywać naprzemiennie raz lewa raz prawa noga samo ćwiczenie wygląda tak: naklej sobie jakąś taśme na [...]
Czy na brzuch powinnam coś dodatkowo ćwiczyć? Bo górna część brzucha się ładnie zarysowuje, a dół odstaje i za nic nie chce się zmniejszyć. zastanawiam się co jest tego przyczyną? Może to przez plastry anty(może dlatego moje obwody ani drgną?) albo po cesarce coś nie tak, ale wtedy brzuch mi się ładnie "wchłonął". Aaa, i jeszcze jedna sprawa: od [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
